Вумбилдинг в Уфе

- Медицинская Справочная Уфы

Как справиться с бессонницей?

Как справиться с бессонницей?

Если вам знакомо это мучительное явление - бессонница, то наши советы придутся как никогда кстати.

Для начала нужно понять и попытаться выяснить причину бессонницы. Иногда  причина кроется в заботах, тревогах, волнениях. Нередкая причина бессонницы, о которой обычно не догадываются, – повышенная активность щитовидной железы. Не спят иногда и от счастья. Мешают сну грохот транспорта, шумные соседи, иногда неудобная, слишком жесткая или слишком мягкая постель. Может привести к бессоннице и частое курение: никотин ускоряет ритм сердца, повышает давление, тем самым возбуждая, а не успокаивая. Если вы принимаете средства для похудения, то обратите внимание на состав этих средств. Они нередко содержат возбуждающие вещества.

В таких случаях рекомендуется избегают пить на ночь и поздно вечером кофе, а также другие содержащие кофеин напитки.  Многие считают, что спиртное помогает уснуть, однако это предположение ошибочно.

Известный американский врач Изадор Розенфельд рекомендует часов за шесть до сна не менее тридцати минут заниматься физическими упражнениями. Дело в том, что температура тела ночью несколько ниже, чем днем, и такая зарядка обернется ночной разрядкой. Утренняя зарядка или бег, полезные сами по себе, никакого влияния на ночной сон не оказывают.

Еще один американский совет – массаж перед сном. Очевидно, такой массаж придется делать кому-то из членов семьи. Навыки массажа в жизни много раз пригодятся, так что научиться этому стоит. Между прочим, есть древний китайский метод – попарить ноги в теплой воде минут двадцать, а потом помассировать их с маслом, пока не сморит сон. Температура в комнате, где вы спите, должна быть прохладной, воздух свежим.

Последние два часа перед сном лучше не пить жидкости, чтобы мочевой пузырь не разбудил.

Спать нужно ложиться в одно и то же время. Организм любит рутину.

Многим помогает уснуть чтение перед сном, конечно, не увлекательной книги. Плохая книга – залог хорошего сна. Очень склоняют ко сну дамские романы. Впрочем, литературные вкусы могут быть различны. Одна довольно известная женщина любит, например, читать на сон грядущий Маринину. Говорит, что засыпает на третьей странице.

По мнению доктора Розенфельда, полезны занятия сексом ближе к ночи.


Возврат к списку